先来分享多少条我亲测实用的亲测减肥期点外卖小tips：

一、艰深的实用白米饭残缺可能吃，但外卖的减点外米饭量比力多，尽管纵然操作在一拳头的肥期量，别一大盒全副吃光了。亲测

二、实用尽管纵然每一顿正餐都有主食、减点外蔬菜（绿叶菜）、肥期卵白质。亲测不要点拉面、实用炒饭这种一整份简直都是减点外碳水的外卖。

三、肥期淀粉类蔬菜也要看成主食而不是亲测蔬菜。（马铃薯、实用山药、减点外南瓜...)

四、主食不要点炒的炸的，好比炒饭炒面薯条，糖油混合物更易胖。

五、尽管纵然不要喝汤，不要用汤汁拌饭。

六、吃肉不吃皮、沙拉汉堡不加酱，脂肪热量削减良多。

七、少点油炸/勾芡/糖醋的菜，热量普遍高。

八、送的含糖饮料不喝。

接下来便是一些我艰深会点的减脂外卖了。

翘脚牛肉

翘脚牛肉可能算黑白常尺度的减脂餐了✌️

别致的牛肉加蔬菜，简直即是水煮的，脂肪含量很低，至关于一份好吃不胖的水煮菜。

鸡肉类

鸡肉属于外卖里的清静牌，尽管纵然选烹调方式重大、油腻一点的。

白切鸡、海南鸡饭、黄焖鸡米饭便是很不错的抉择！！

艰深一份套餐是1/4的鸡+蔬菜+米饭。卵白质、伙食纤维、碳水都有了。

假如套餐里不蔬菜的话最佳单点一份白灼/清炒的绿叶菜。

假如想吃夜宵，可能选烤鸡、蒸鸡

一总体吃点半只的，妥妥卵白质填补神器

半只鸡去皮吃完饱腹感超强，而且大部份是卵白质，只吃这个的话残缺不用耽忧发胖。

仅有要留意的便是减肥的姐妹尽管纵然不要吃皮了。

沙县小吃

确定要提的沙县，简直便是被轻忽的平价减脂餐厅。

鸡腿饭/鸭腿饭可能说黑白常尺度的减脂餐了。鸭腿肉更多一点。

⚠️多少点要留意的：

吃一拳米饭（不要拌卤汁）

鸭腿鸡腿最佳去皮

卤蛋可能吃，豆干、马铃薯丝都备注换成绿叶菜

麦当劳

他家的汉堡热量着实不很高，减肥也可能吃的。

去掉芝士一片减50大卡，去掉麦香酱减30大卡，去掉番茄酱减10大卡

可能再单点一个鲜蔬杯削减蔬菜摄入（不要酱），尽管纵然喝不热量的饮料（红茶、黑咖啡、零度可乐）

⚠️减脂不要点安格斯系列。

✅低卡推选：

汉堡包248大卡、吉士汉堡包297大卡（这俩比力小，不是很饿的时候吃）

双层吉士435大卡（怕胖的话可能去掉芝士，两片芝士热量可能少快要100卡，贫富人套餐yyds）

原味板烧鸡腿堡399大卡

火腿扒麦满分 热量236大卡

烟肉蛋麦满分 热量279大卡

原味板烧鸡腿麦满分 热量285大卡

培根蔬萃双层牛堡468大卡（去掉麦香酱以及培根，热量在300大卡摆布）

肯德基

汁汁双层嫩牛堡 496大卡

奥尔良烤鸡腿堡 443大卡

肯德基的汉堡个头比麦当劳大，以是热量普遍比麦当劳高一点，这两款是低于500卡的，也是我最喜爱点的。

汉堡王

小皇堡 369大卡

1层芝士牛肉堡 290大卡

2层芝士牛肉堡 390大卡

减脂吃汉堡卵白质够，抗饿饱腹感强，而且很利便。

这三个汉堡都不逾越400大卡。最常点的是2层芝士牛肉堡，双层肉饼更知足，假如不是太饿的话可能买单层的热量更低一点。

可能把概况的酱去掉，热量会更低。点套餐的话饮料换成无糖可乐，小食换成蔬菜沙拉，妥妥的减脂增肌餐啦～

尚有一些小碗菜，虾肉小馄饨甚么的也ok，这次先讲这么多。

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